每天一万步的人，膝盖还好吗？

　　日常走路是我们每天都要做的事情，但是对于走路，也有多种多样的说法："走路比跑步都伤膝盖" " 90%以上的人都不会走路""每天一万步其实并不可取"......

　　听到这些，你是不是和我一样，对于走路这一简单的行为产生了诸多困惑。走了这么多年的路，难道都走错了？

　　其实啊，这些说法或多或少有些危言耸听，我们要学会正确看待。

　　走路伤膝盖，多是走路姿势不对造成的！

　　走路看似简单，每个人都能抬腿就做的动作，但能真正做对的人却不多。错误的走路姿势不仅"难看"，还容易引发疲劳，导致腿部、背部疼痛，甚至造成损伤。

　　1、低头含胸也伤身

　　很多人在走路的时候，总是盯着地板，低头看双脚，这种姿势容易导致背部、颈部肌肉劳损，带来疲劳感。同时低头与弯腰的姿势会导致身体不平衡，身体为了达到平衡状态，就会让膝关节稍微弯曲，长期如此会导致髌骨关节磨损，从而加速膝关节退变。

　　不仅如此，含胸还会导致肺部的舒展空间被"挤压"，呼吸也会变得短促，久而久之很容易影响心肺功能。

　　2、大步流星不可取

　　很多人觉得迈着大步走路，是精神好、体力好的表现。尤其是老人锻炼的时候，比较喜欢大步走路。

　　但其实，迈大步的时候，往往是大腿带动小腿"甩"出去，这种姿势走路，会导致脚掌的缓冲力变差，膝关节承受的力量较大，对膝关节不好的人来说，会加重关节劳损。

　　3、歪身走路更不对

　　当身体处于歪斜状态或者左右负重不一走路时，身体左右两侧肌群和两边的膝关节，所承受的压力会不同。久而久之，其中一边的膝关节会因为长期承受压力过大，而导致膝关节退变。

　　掌握正确的走路姿势，既省力又健康！

　　正确的走路方式就是不给脚、膝盖带来负担，长时间走路也不容易疲倦。

　　1、腰背挺直、肩膀不用力。脸朝前，视线望向前方15～20m。

　　2、手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候手肘稍微弯曲，双臂自然下垂摆动，不需要额外用力摆臂。膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。

　　3、步伐大小适中，步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3为一步。例如身高180cm左右的成年人，其步伐距离约54cm最为适宜。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心、把握平衡。

　　4、尽量做到脚部轻盈，不要拖地。每走一步都要使脚完全抬离地面，0.1～5cm即可，不必做到高抬脚步，也一定不要脚拖地面。很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路，长此以往会对脚部及踝部关节造成损伤。

　　每天一万步，走对了就能益处多多！

　　我们学会了走路的正确姿势，接下来就该付诸实践啦！

　　外国普遍推荐的运动处方是每天步行一万步，美国卫生总署推荐每日行走至少30分钟，每周至少走5次，中等速度。

　　我国专家建议，每天以中等速度走6000-10000步是走路最健康的步数！根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

　　有调查显示，成年人每天的生活步数平均有2000-3000步。所以啊，一万步听着多，其实也不是很难达到的运动量，也就是茶余饭后、闲暇时间，多走动走动的步数，总比窝着不动、疯狂长肉来得实在。

　　正确走路能带动人体13块大肌肉群同时运动，既能提高免疫力，预防疾病，还能够帮助我们增强心脏功能、增加血管弹性以及肌肉力量。

　　不仅如此，每天一万步，还有"增值"功效哦~

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